为何剧烈运动后不应喝白开水?
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剧烈运动前后建议补充运动饮料而不是白开水。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。
运动后,人体因为"做功",导致骨骼肌产生大量的热能,由于大量的热能超过了机体的承受能力,人体内的"体温调节中枢"(位于下丘脑)就会通过神经调节皮肤中的汗腺分泌大量的汗液,降低体内的热能。
大量的汗液分泌,导致了体内的有效血容量(可以简单的理解为水份)的降低,由于机体要扩充血容量,人体内"渴感中枢"(位于下丘脑)就会兴奋,从而迫使饮水量增多,排尿减少,所以运动后会感到口渴!
这时往往很多人会选择抱起水壶吨吨吨喝起来,但这其实并不科学,为什么呢?
剧烈运动前后不建议补白开水,也不建议补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。
而果汁、汽水等过高的糖浓度,使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度,会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10℃左右。
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