提高基础代谢率的6个方法
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简要回答
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,提高基础代谢率的6个方法是:①充足的睡眠时间;②摄入足够的热量;③用足够的蛋白质“挥霍热量”;④增加身体肌肉量;⑤保持性激素分泌;⑥刺激甲状腺激素。
长胖是许多女孩子的禁忌,而有少部分的女孩子却是“只吃不胖”的体质,其实这都是因为她们基础代谢率高,那我们要怎么提高自身的基础代谢率呢?小编这就给你们分享六个好方法。
详细内容
充足的睡眠时间
睡眠过多会导致代谢率降低10%~15%,经常赖在床上就容易胖,但每天睡得太少也会影响代谢;睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱,保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有的体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数,如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转,代谢率会降低20%~30%。
用足够蛋白质“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质,它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量;蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二方法,身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高;反过来,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%;反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
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