做瑜珈怎么防止拉伤?
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操作方法
选择正规的瑜珈场所:
随着瑜珈的日渐流行,市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆,这些馆良莠不齐,在选择锻炼场所时,一定要选择正规的场所,正规场所的教练多,并且都会将教练的资质挂在墙壁上,在报名时可问好,也好先试上一节课;不好的教练教的方法可能有误,时间上也掌握不好,从而导致学员拉伤。
练习前做热身运动:
瑜珈在正式做前都会做热身运动,抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子,做几次腹式呼吸;做好这些热身活动后,正式进入瑜珈课程就容易拉伸了,也不容易拉伤。
初学者最好不要自行练习:
有的人觉得瑜珈动作非常温和,可以在家看电视自行练习,但实际上瑜珈属于力量型,往往一个小时的课结束,累得浑身出汗; 在教练的带领下,可现场纠正错误,而自行练习动作做错了自己也不知道,所以建议初学者最好不要自行练习,以免动作错误而导致拉伤。
动作要慢、轻柔:
瑜珈的动作要求很慢,特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时,因为经络被拉伸了很长,血液回流需要时间,如果动作太快,很容易发生拉伤、头晕的现象,严重的甚至晕倒。
动作要循序渐进:
做任何事情都有个循序渐进的过程,瑜珈也不例外,开始要从简单的动作开始,然后再逐渐加深;有的人一口想吃成个大胖子,想在几天内就学习劈叉,明明已经拉到极限了,硬是忍着痛继续拉伸,结果劈叉没练成功,人倒是受伤了,需要卧床休息。
有骨伤者,腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈:
骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈,以免拉伤后加重病情; 有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形,如果做了瑜珈,椎间盘更容易移位,引起更加疼痛,建议通过其它方法进行锻炼。
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