对延年益寿最有帮助的运动是哪一个 是您常做的吗
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根据科学调查,最能帮助中老年人延年益寿的运动并非是健步走,而是打球。研究人员对超过27万名年龄在59至82岁之间的成年人进行了综合分析,发现参与打球运动的人士具有更长的寿命。
研究还显示,只要运动时间足够,不论是什么类型的运动,都可以降低死亡风险。跑步可以最大程度地降低癌症的风险,并与较低的心血管疾病和癌症死亡风险相关。而挥拍打球类运动在预防早逝方面尤为有效,可将因任何原因死亡的风险降低16%,心血管疾病死亡的风险降低27%。
为了进行科学的运动,可以按照运动“金字塔”来锻炼。首先是生活形态的体能运动,包括日常生活中的活动,如爬楼梯、步行、做家务等,建议每天至少进行30分钟。其次是有氧运动,每周进行3至5次,每次至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如大步走、骑自行车、乒乓球等。力量和柔韧性运动也很重要,建议每周至少进行2次,包括哑铃训练、仰卧起坐、引体向上、瑜伽、太极等。尽量减少静态活动,如长时间坐着看电视或使用电脑。无论进行何种运动,最重要的是要动起来,不要限制自己的运动种类。
无论是打球、太极还是散步,重要的是让自己动起来。运动是中老年人延年益寿的关键,通过选择适合自己的运动方式,我们可以改善健康状况,增加寿命,并享受活力充沛的生活。
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