儿童瑜伽有哪些姿势
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有人会问小朋友的筋骨已经很柔软,还需要练习瑜伽吗? 事实上,练习瑜伽对小朋友有很大的助益,不但可调整体质可还提升专注力,也可以让他们学习在体位法时面临挫折时如何看待及克服它,就像日后要面对真实生活中的困难一样;利用静坐与各式吸呼法更可让儿童将浮躁的心稳定下来;做开胸的动作,让他们伸展外在的身体,同时也开阔心胸。 是不是很神奇呢? 以下就是我们这一期电子报要和大家分享的动作。
(01)◎勇士11 、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚 跟会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。【知识补充 】:注 意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。 吸气,双手往旁边打开;吐气,双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动 作一休息。
(02)◎大树式1 、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚 根旁,手松松地摆在身体二侧即可。2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若 觉得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远 处某一点之上。 若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能 平衡为优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!3、加强变化动作,双手在胸前合十。 吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走, 直到头顶或是完全伸直于头顶正上方。 这个动作可以帮助我们静心,培养专 注力,同时强化腿部肌肉。
(03)◎鱼式1、平躺于地板,双手放于身侧预备。2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次 吸呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。 练 习鱼式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!
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