有氧运动和无氧运动有什么区别?
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大部分人都分不清楚有氧运动和无氧运动,下面我们就一起来看看它们有什么区别吧!
操作方法
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢,促进血液流动,降低胆固醇,通过有氧运动可有效的实现减脂,锻炼的时间通常比较长,像慢跑,骑单车,球类运动,游泳都是比较好的有氧运动。
无氧运动的燃脂效果更好,锻炼的时候会高速消耗身体的脂肪,我们肌肉的塑造都要靠无氧运动来支撑,无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式,节奏快,运动后能增强我们的肌肉,像哑铃,深蹲,平板等器械运动都属于无氧运动。
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
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