抑郁症自我测试表
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你是否最近一直精神不振,焦躁不安?或怀疑自己患有抑郁症,那么下面这个表格可以帮助你自我检测一下。
(01)美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D•Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单(BDC)”,这套抑郁症测试表,在临床上使用最多,最靠谱。
(02)请在符合你情绪的项上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。
(03)仔细阅读下面问题并为自己打分。1、悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?2、泄气:你是否感到前景渺茫?3、缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?4、自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?5、内疚:你是否对任何事都自责?6、犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满?8、对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?9、丧失动机:你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?10、自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?11、食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?12、睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡?13、丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?14、臆想症:你是否经常担心自己的健康?15、自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死?
(04)利用抑郁症测试表测试后,请算出你的总分并评出你的抑郁程度。0~4分,没有抑郁症;5~10分,偶尔有抑郁情绪;11~20分,有轻度抑郁;21~30分,有中度抑郁;
(05)放松心情,多运动。病情严重者建议咨询心理医生。
(06)轻度抑郁可以多将自己的心思开阔起来,让自己的心情得到放松,这个也就是我们常说的自我的心理调控,这样的调控可以让自己的心情得到放松,这也是抑郁症患者自我治疗的一个关键所在。因此我们不能忽视这样一点,如果你的心情好了,抑郁症就能好了一大半。 另一个重要的方法就是对自己的行为状态的一个调整。如果你没有一个很好的把握能让自己的健康得到帮助,那么你大可以通过亲友、家人的帮助来让你的心情好转,让你的生活变得有规律,让你的抑郁症自己就能好转。
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