最科学有效的8个戒烟方法和技巧
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香烟的主要成分是尼古丁,吸烟可以使大脑中的尼古丁含量经常处于最高水平,神经元受体对尼古丁越来越不敏感,对于多巴胺释放的刺激越来越减弱,于是就对尼古丁产生了耐受性,当吸烟者停止吸烟数小时,大脑中的的尼古丁含量降低了,人就开始烦躁,于是又开始想吸烟,这就是吸烟容易成瘾的原因。吸烟对人体害处很大,烟燃烧之后产生的焦油有致癌作用,因此,很多人现在都在开始戒烟。这里介绍几种戒烟的方法供想戒烟的朋友参考。
(01)首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟,这一点很重要,因为只能有了戒烟的想法,有戒烟的毅力,戒烟才能坚持下去,否则可能戒烟戒了几天,后面可能还是坚持不下去。
(02)确定好了自己一定要戒烟以后,就要开始给自己设定计划了,如果之前烟瘾很大,每天抽烟量很多,那可以先从减量开始,比如以前每天吸5支,现在可减半每天抽三之。一段时间后再慢慢减半,知道一直也不吸了。
(03)还有就是每次的吸烟时,吸几口过一下瘾,然后把多余的烟扔掉,每次吸烟都这样做,到最后慢慢就会越洗吸越少,直到最后一支也不吸,这也是姐年的一个方法。
(04)另外吸烟与环境和接触的朋友也有很大的关系,如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的,那你们一见面就互相递烟,这样的环境是很难把烟戒掉的,所以如果真正想戒烟那你首先要和这些吸烟的朋友少接触。
(05)把自己想要戒烟的决心告诉朋友和家人,要求他们监督和帮助你,当你想要抽烟的时候有他们的监督和关爱,你也会放弃想吸烟的念想,烟瘾控制住了慢慢也就不想吸烟了。
(06)如果之前烟瘾就不是很大,可以在短时间内完全戒掉的,那就是做了戒烟的决定后,就把家里所有的烟都处理掉,在自己想抽烟的时候没有烟,让自己断抽烟的念想,这样也是可以把烟戒掉的。
(07)尽量让自己到户外去运动,比如跑步打球健身登山,让自己有事情充实大脑,也可以减少对烟的依赖。戒烟的方法很多,关键还是自己的毅力,有了想戒烟的决心,没有戒不成功的烟者。
(08)还可以买一些戒烟零食,因为吸烟就像吃零食一样,就是老是想吃东西了,真是可以用一些临时替代,想吸烟的时候吃点瓜子口香糖之类的,嘴巴里有胃口了,也慢慢不会想抽烟的事情。
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