补钙的最佳时间!
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补钙,即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素。在这里,我介绍一下这个补钙的时间。
(01)补充钙的最佳时间是每天晚上的睡眠时期。睡前补充钙,可为夜间提供充足的代谢原料,增加血液中钙的浓度,可降低心脏病、中风、哮喘、肺气肿等的发病率。
(02)同时,吸收钙的最大量是晚上。睡前喝牛奶或钙,再加上1~2粒饼干,被公认为世界范围内的经典策略。
(03)在每天三餐一天的饮食,可以食物摄入量为400毫克或更多的钙。
(04)睡觉前吃一片钙片,或者喝一杯牛奶。补充钙在体内的吸收,很好地可以提高睡眠质量。
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