手臂粗怎么办
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什么运动瘦手臂?教给你三套瘦手臂运动,别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂,不能穿无袖衫了。简简单单的运动,不用去健身房跟老师学,也可以塑造迷人的手臂。
(01)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
(02)A:伏墙挺身1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;4. 重复做此动作30~50次。
(03)B:手臂转圈1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;2. 手臂以顺时针方向转圈50下;3. 手臂以逆时针方向转圈50下。注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
(01)这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
(02)A:举手运动1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;2. 两手从头顶慢慢落至胸前;3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;4. 重复此动作5~10遍。
(03)B:扩胸运动1. 两腿站立,两手握紧哑铃;2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
(01)做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;2. 将浴盐涂抹在手臂上;3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
(02)注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
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