如何摆脱胀气
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腹胀、打嗝和放屁是很自然的,通常是由吞入空气,或因为食物经消化系统分解产生的。尽管排气通常被当成社交禁忌,但这是完全正常的,而且每个健康的人日常都会经历。不过,如果你胀气过多,可能会让人尴尬,甚至会觉得痛苦。遵循这篇文章中的提示,来减少或避免胀气,远离胀气带来的痛苦。
(01)改变你的习惯。大部分肠道气体是因为吸入了太多空气而引起。你可能会因为吃得太多、喝酒、吃糖、嚼口香糖或抽烟而吞入过多的空气。如果你常常这样,为胀气考虑减少这些行为。
(02)记载饮食日志。虽然有些食物(像豆类)会引发多余的气体,可能还有一些食物是你身体特别敏感的。在一周中写下你每天吃的所有食物。同时记录你每天排气了多少次。你应该能很快发现你的饮食习惯和你每天排气量的关系。
(03)吃药。试试含有西甲硅油的非处方药,这有助于分解气泡。你可以购买多种含有西甲硅油的产品,包括药片、可咀嚼药和液体。也可以在你当地的药店找找其它对抗胀气的药品。
(04)试试活性炭的药丸。你可以购买有助于减少某些事物产生的气体的药物。活性炭也有助于减少有时伴随胀气产生的臭气。
(05)做些轻松的运动。当你觉得胀气时,一些小运动,或者任何形式的身体活动,都会帮助你加速消化并防止气体在你的肠道中聚集(腹胀)。每餐饭后花十分钟去走动一下很有帮助。
(06)克制吃会引起胀气的食物。要减少多余的气体和腹胀,减少吃会产生气体的食物量。并不比完全杜绝这些食物,只是要限制它们的摄入量。烤过的豆类、十字花科蔬菜(像是花椰菜、甘蓝、布鲁塞尔豆芽菜和花菜)、碳酸饮料、口香糖(尤其是嚼含山梨醇的口香糖时),苹果、香蕉、李子、硬糖和土豆都会产生气体。不要吃加工食品。用来做加工食品的化学物质不能被身体很好的消化,并常常会引发胀气。多余的气体也可能会因食物的吸收障碍而产生,比如乳糖不耐受人群。
(07)充分咀嚼食物,吞咽要慢。如果你吃得太快,你会吸入更多的空气,这会引发胀气。慢慢吃会帮助你放松并帮你更轻松地消化食物。
(08)白天小口小口喝水。一天至少喝8杯水会预防胀气和便秘,但是大口喝水其实会引起吸入太多空气并腹胀。在吃饭时和一天中小口喝水。
(09)喝茶。有好几种茶都会减少并消除胀气有奇效。试着每天喝薄荷茶、新鲜姜茶、或者柠檬茶并等着看成果。你可以用脱水的或者新鲜的原料,效果一样。
(10)咀嚼一些种子。茴芹和香菜子对于让气体在你的消化道中流动有帮助。如果你可以忍受这味道,每天咀嚼一把这样的种子,并记录效果如何。
(11)减轻你的焦虑感。当你紧张或者有压力时,你会增加呼吸频率,这会引起你吸入更多空气。当你感到焦虑时练习深呼吸来减少之后胀气的可能性。
如果你受到便秘或者腹泻的困扰,你正感到的胀气可能是附带的症状。
胀气和腹胀可能会在女性的月经周期中增加,这是正常的副作用。
尽管排气是正常而且常见的,如果你的问题持续一段时间,你应该去看看医生。如果你的排便习惯突然改变,或者如果你没有原因的减轻体重了,去看医生。痛苦而长期的胀气也可能意味着有其他问题,像是肠道疾病或肠道易激综合症(IBS)。
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