怎样瘦腿最快最有效?怎么瘦腿最快
来源:秒知站 本文已影响3.07W人
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很多女孩子都想拥有一双纤细修长的腿。
那么怎么瘦腿最快最有效呢?
以下训练为期4周,经测验,瘦腿率达到69.7%,平均每人瘦腿2.19厘米,相当于牛仔裤小了两个码。
下面一起来看看这套运动怎么做吧~
(01)侧卧左(右)侧提膝(20次)臀外侧发力,提膝时大腿尽可能贴近腹部。左(右)腿全程悬空。提腿呼气,伸腿吸气。
(02)侧卧左(右)侧前踢腿(20次)左(右)腿大腿垂直身体,脚尖略朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。抬腿时呼气,下放时吸气。
(03)侧卧左(右)侧抬腿(20次)侧卧,脚尖朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。抬腿时呼气,下放时吸气。
(04)俯卧左(右)侧后踢腿(20次)除了摆动的腿外,身体保持固定。左(右)腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。收腿时吸气,伸展时呼气。
(05)左(右)腿翘曲卷腹(20次)臀部与肩部同时离地。手肘不要用力向前掰。卷腹时呼气,下落时吸气。
(06)坚持每天做这10个动作,一定会有成效~祝大家都能拥有完美的身材!
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