28天懒人减肥计划
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三月不减肥,四月徒伤悲、五月徒伤悲、六月、、、,好吧,赶紧减肥吧。28天,也就是一个月,我们能干什么?上班族伤不起,除了坐着就是出差。怎么做到一个月内减肥呢,我介绍几种运动和注意事项,减肥不是难事!
(01)首先,健康的饮食是必须的,不管在哪里,不管你干什么,远离油炸食品,远离大肥肉,远离垃圾食品,多吃蔬菜和鱼肉,否则减肥就是一句空话。
(02)健康的睡眠必不可少,晚上11点之前必须睡觉,优质的睡眠可以调节内分泌,使身体得到更好的休息和调节。
(03)在可能的情况下,尽量多喝水,当然如果觉得水喝的够多,那就相应的补充盐分,防止钠离子的流失。毕竟,身体里面有足够的水分,才能进行充分的代谢,把多于的脂肪消耗掉。
(04)不要怕运动,只有加大运动量,才能让脂肪变成肌肉,身材更加匀称。当然,运动的量要循序渐进,不要一下运动过多,造成身体伤害就不好了。毕竟,横纹肌溶解是很可怕的事情。
(05)骑行,是春天至秋天非常好的运动,又能运动,又能放松,还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行,那么想不瘦下来都难。
(06)游泳也是一个比较不错的选择,室内泳池如果用不起的话,夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池,游泳即可塑形,又可按摩全身的肌肉,每天一游,减肥可期。
(07)当然,对于上班族来说,上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项,提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提,都是方便又实用的运动,每天想起来就提一下,减肥效果也是不错的。
(08)推墙运动。身体倾斜,尽力推墙,每天推墙200次,当然,如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。
(09)平板撑,神运动,每天来几次,每次尽量拖延时间,可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上,客厅,看电视,都可以来几次,脑子放松,身体紧绷的感觉还是可以的。
(10)俯卧撑。占地面积小,实用性大,所用的肌肉群多,跟平板撑有的一拼。国外都发起了每天300个俯卧撑,一个月后拼减肥效果的运动。
(11)跳绳,锻炼身体协调性,锻炼心肺能力,同时锻炼上肢和下肢,减肥的不二选择。速跳,趣味跳,集体跳,都是不错的选项。
(12)慢跑,特别是30分钟以上的慢跑,绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里,身体素质提高了,脂肪也慢慢会变少。
减肥,不是一天两天的事情,也不是一周两周的事情,当这件事情延伸到28天的时候,会形成一种习惯。28天,每天都有部分精力在关注减肥这件事,每天都在锻炼自己,相信,28天后,你会发现一个不一样的自己。坚持、才是减肥的真谛!
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