怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰
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德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”,现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。下面介绍通过普拉提运动来瘦腰的方法。
(01)一脚站在地板上,另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈,上体前倾,背部呈一条直线。呼气将滑车推出去,吸气有控制的收回滑车。
(02)俯卧在盒子上,保持身体的中立位。双手握住绳套,双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变,呼气伸直手臂,吸气控制还原至90度。
(03)俯卧在盒子上,双手在脚杆上。保持身体的稳定,肘尖自然朝下指向地板。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气控制还原。
(04)仰卧在滑车上,双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板,呼气双手伸直下压至身体两侧,吸气分开画圈还原。
(05)俯卧在盒子上,双手在脚杆上,保持身体的中立位。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气保持手臂伸直,从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
(06)仰卧在滑车上,双手握住手环。双腿抬至桌面高度,双手伸直指向天花板。呼气,双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子,同时双脚并拢向斜前方伸直。
(07)仰卧在垫子上,一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑,吸气保持在上方不动,呼气有控制的卷下还原。
(08)仰卧在垫子上,双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子,吸气保持不动,呼气躺回在垫子上。
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