最有效减肥排行榜 7个有氧减肥运动
来源:秒知站 本文已影响1.7W人
来源:秒知站 本文已影响1.7W人
有氧运动是指有氧代谢运动,是人体在有氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,通过和呼吸的配合来达到减肥健身的目的。简单的说,就是运动强度比较低的运动,你可以自然的呼吸而不是喘气哦。所以有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。所以想要通过有氧运动减肥的小伙伴们,每次运动的时长都要达到45-60 分钟以上,才能起到燃脂的效果哦。下面就来看看沐沐介绍的7个减肥效果比较好的有氧运动吧!
(01)拳击;拳击运动由于爆发力很强,身体动作幅度很大,运动量比平时的一些运动更大,所以对于脂肪比较多的人来说比较适合,也是一种很好的减脂运动。拳击主要是能够很好的锻炼腰部和胯部以及手臂的位置,练习一会拳击就可以让自己燃烧很多热量,已达到消除腰部,手臂脂肪的作用。长期训练会让练习者达到瘦腰,瘦腹,瘦大腿,瘦手臂,瘦兼备等效果。
(02)游泳;游泳运动虽然是在水里,感觉不到和陆地运动一样流那么多汗,靠的是两臂划水同时两腿打水或蹬水,这样全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉群得到良好的锻炼。由于游泳是水里运动,水的密度比空气的密度大,也就是在水里的阻力比在空气中的阻力大,所以在相同温度的情况下,人在水里消耗热量会比在空气中消耗的多。所以长期游泳的人,可以逐渐减掉身上很多多余的脂肪,可以瘦全身,效果也会比较快。
(03)跑步;跑步是最常见的一种有氧运动,也是最简便的一种运动,穿起运动鞋,走出门就可以跑步。对于想通过跑步来减肥,这是一种比较慢的方式,但是是一种很容易坚持的方式,每天坚持1小时左右,不仅能改变自己的体型,还能让自己变得很精神,有活力,元气满满,这也是很多人爱好跑步的原因。
(04)跳操;跳操现在是一种比较流行的运动方式,也是一种比较有成效的健身减肥的运动。跳操的过程,全身都投入了运动,主要帮助练习者有效的强身健体,同时消耗热量,加快新陈代谢,起到减肥消除脂肪的效果。
(05)跳绳;跳绳也是一项有氧运动,也是一项有效的减肥运动。但是跳绳不是就这样跳一跳的,也需要有方法和规律的,掌握好的方法对于减肥会是事半功倍,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,同时也能起到翘臀,瘦腿。从运动量方面来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但是不能持续时间过长对膝盖会有损伤,所以跳的过程中要充分保护好自己的膝盖。
(06)瑜伽;瑜伽是一项力度比较柔和的运动,它是通过动作呼吸的结合。瑜伽不会像其它运动是你动起来就会汗流浃背,它是比较舒缓的,持续性比较的久的运动,虽然不会使你流汗,但是如果每个动作做到位你还是会感觉到有酸痛感,这也是一种燃脂现象。瑜伽最主要的作用是塑形,放松,拉升能促进血液循环,加快身体新陈代谢。如果用瑜伽配合无氧运动,会是很有效的一种减肥方式。
(07)骑自行车;骑自行车也是大家普遍爱好的一种有氧运动,不管是将自行车用来当上下班的交通工具,还是登山骑行,减肥等,都能很好的被大家接受。骑自行车对于减肥的作用很挺大,你在骑车过程中,能很好的锻炼腿部和腰部的肌肉,长期骑行能够有效的刺激腿部,腰部以及腹部,以达到燃烧脂肪的作用,从而纤细体型。
亲爱的小伙伴们看看你喜欢哪一种有氧运动,赶紧动起来吧!到了该和身上的肉肉说拜拜的时候咯!
10种减肥食物排行榜
怎么运动减肥最快最有效
怎样最快最有效减肥
减肥茶排行榜10强
减肥药排行榜前10名
十大减肥药排行榜
睡前最有效的瘦身减肥运动法(图)
减肥餐 最有效的减肥餐 该怎么吃
减肥餐该怎么吃才能最有效的减肥
7大最有效减肥瘦身舞解析找到最适合你的减肥舞
什么样的运动可以有效减肥?
7天有效减肥食谱让你告别饥饿减肥
什么运动减肥最快?
减肥之前应该了解什么是有氧运动和无氧运动
减肥药排行榜十强
减肥食物热量排行榜
减肥食品排行榜 减肥食品排行榜前10
怎样减肥最有效果
怎样减肥最快最有效
最有效减肥茶排行榜
怎样减肥最快最有效?
生理期如何有效减肥 生理期怎么减肥最有效
喝什么茶减肥 减肥茶叶排行榜
减肥有氧跑步计划
怎么减肥最快最有效,中药减肥配方
有氧运动减肥排行榜有哪些?